กรดไหลย้อนเป็นอาการที่เกิดจากกรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับเข้าสู่หลอดอาหาร ทำให้เกิดอาการแสบร้อนแผ่นอกและคอ รวมถึงอาการท้องอืดแน่น เป็นปัญหาทางเดินอาหารที่พบได้บ่อยและสร้างความรำคาญให้กับผู้ป่วยเป็นอย่างมาก หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมอาการอาจทวีความรุนแรงขึ้นและส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีแก้กรดไหลย้อน เพื่อเอาชนะอาการแสบร้อน ท้องอืด และช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารถือเป็นวิธีแก้กรดไหลย้อนที่สำคัญ เนื่องจากสิ่งที่เรารับประทานส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร ข้อควรปฏิบัติมีดังนี้
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเผ็ด รสเปรี้ยว รสจัด หรือมีไขมันสูง เพราะจะกระตุ้นให้เกิดกรดในกระเพาะอาหารมากขึ้น
- รับประทานอาหารเป็นมื้อเล็กๆ บ่อยครั้ง แทนการรับประทานมื้อใหญ่จนอิ่มจนเกินไป
- ไม่รับประทานอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้แรงดันจากการนอนผงกหนักไปกดกระเพาะอาหาร
- งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และน้ำอัดลม เพราะจะกระตุ้นกระเพาะอาหารให้หลั่งกรดมากขึ้น
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี และป้องกันการเกิดอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวเนื่องได้ เช่น โรคอ้วน นอนกรน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของกรดไหลย้อน ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที พร้อมผสมผสานกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์
การสูบบุหรี่ และการดื่มแอลกอฮอล์จะกระตุ้นให้เกิดกรดในกระเพาะอาหารมากขึ้น และทำให้คอหอยคลายตัวส่งผลให้กรดไหลย้อนได้ง่าย ควรงดเว้นการสูบบุหรี่และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ เป็นวิธีแก้กรดไหลย้อนที่ช่วยป้องกันการกำเริบของอาการได้
- ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
หากน้ำหนักตัวมากเกินไปจะเพิ่มแรงดันบนกระเพาะอาหาร ทำให้กรดไหลย้อนง่ายขึ้น ดังนั้นการควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจึงมีความสำคัญ สามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- ปรับเปลี่ยนท่านอน
การนอนหงายทำให้กรดไหลย้อนได้ง่าย เนื่องจากไม่มีแรงดึงดูดของแรงโน้มถ่วงกระเพาะอาหารจะพองมากขึ้น แนะนำให้นอนตะแคงซ้ายหรือนอนศีรษะสูง 6-8 นิ้ว เพื่อช่วยลดแรงดันบนกระเพาะอาหารและลดการไหลย้อนของกรด
- งดสวมเสื้อผ้าที่คับหรือรัดรูป
เสื้อผ้าที่คับหรือรัดรูปมากเกินไปจะกดทับกระเพาะอาหาร ทำให้กรดไหลย้อนง่ายขึ้น วิธีแก้กรดไหลย้อนควรเลือกสวมใส่เสื้อผ้าที่สวมใส่สบายไม่คับเกินไป
- พักผ่อนให้เพียงพอและลดความเครียด
หนึ่งในวิธีแก้กรดไหลย้อนที่สำคัญคือการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน และดูแลตัวเองอย่าให้มีความเครียด จะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคกรดไหลย้อน
